Óþægilegar afleiðingar vegna ofáts spilla ekki aðeins skapi, heldur einnig vellíðan. Við bjóðum upp á 5 rétti sem munu hjálpa til við að létta líkamann eftir nýársveisluna, snúa aftur til fyrri virkni og orku.
Haframjöl
Með því að nota haframjöl geturðu sameinað losun og hreinsun líkamans. En þetta eru ekki allir hagstæðir eiginleikar þess. Þess má geta að tilvik þegar nýrnasteinar leysast upp eftir langvarandi notkun haframjöl. Að auki hefur haframjöl áhrif á kólesteról, svo óhætt er að borða ost og egg með þessum rétti.
Það er gagnlegt að sitja allan daginn á hafragrautnum hafragrautnum og eftir mikla hátíðarveislu. Jafnvel þótt grauturinn sé mjólk, skaltu ekki taka eftir kaloríuinnihaldi vörunnar. Til að hreinsa líkamann getur þetta verið í hættu.
Taktu 700 g haframjöl til að útbúa daglega norm haframjölsins og sjóða það í vatni eða mjólk sem ekki er feit. Dreifðu skömmtum í 5-6 máltíðir. Á föstudag þarftu að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af steinefnavatni án bensíns. Gott er að drekka grænt te, ávexti og grænmetissafa.
Hafragrautur til að hreinsa líkamann er unninn án þess að bæta við salti, sykri, kryddi og aukefnum. Þessi innihaldsefni auka smekkleiki og örva matarlyst. Ekki er mælt með því að bæta við olíu. Zhirov við gastronomic revelry í frí hefur safnast í líkamanum miklu mæli.
Létt grænmetissalat
Grænmetissalat fyrir föstudag getur verið mjög fjölbreytt. Það veltur allt á fantasíum þínum og óskum, miðað við blöndu af grænmeti. Hvítkál, rauðrófur, agúrka mun ganga vel. Þessar vörur er hægt að borða sérstaklega, eða geta verið í mismunandi samsetningum.
Rauðrófur, það kemur í ljós, er einn besti „hrærivari“ líkamans. Allir sem geta staðið allan daginn á þessari vöru munu fá mjög góðan árangur. En það er mikilvægt að hafa í huga að það hefur hægðalosandi áhrif. Þess vegna er það nóg að búa til helming daglegs mataræðis úr rófum og seinni úr öðru grænmeti.
Vinsælasta útskriftarsalatið er Vor. Til að undirbúa það þarftu:
- hvítt hvítkál - 500 g;
- fersk gúrka - 200 g;
- ferskur dill - 100 g;
- safa hálfa sítrónu;
- Hreinsaður sólblómaolía - 2 msk. l .;
- salt eftir smekk.
Matreiðsla:
- Saxið hvítkálið, saxið gúrkurnar fínt og dillið, blandið öllu saman.
- Kryddið salat með sítrónusafa og sólblómaolíu.
- Salti er bætt í lágmarki.
Á föstu dögum er mælt með því að neyta frá 1 til 1,5 kíló af grænmeti, skorið í salöt. Samkvæmt því eru hlutar útbúnir út frá þessum útreikningi: þú þarft að borða 300 g af grænmetissalati 5 sinnum á dag. Þú ættir ekki að elda það strax allan daginn. Það er leyfilegt í 1 skipti að saxa salatið í 1-2 máltíðir.
Það er leyft að krydda skammta með sítrónusafa eða 1-2 matskeiðar af fituríkum sýrðum rjóma. Á milli máltíða þarftu að drekka kalt vatn eða ávaxtasafa. Grænmetissalöt er hægt að útbúa úr ýmsum hráefnum.
Mataræði kjöt
Eftir mikla veislu mun próteinfæði henta: einn daginn getur þú setið á kjúklingi í mataræði. Sá sem líkar ekki þurrkað brjóst getur reynt að sjóða allan kjúklinginn. Úr öllu skrokknum þarftu að velja kjöt og skammta því í 5 máltíðir.
Fyrir þá sem vilja halda fríinu áfram, bjóðum við upp á að elda kjúklingabringur með ananas. Þetta mun krefjast:
- kjúklingaflök - 100 g;
- klassísk ósykrað jógúrt - 50 g;
- niðursoðinn ananas - 100 g;
- harður ostur - 50 g;
- salt, pipar - eftir smekk.
Matreiðsluferli:
- Brjóstið er slegið, lagt á smurða bökunarplötu, saltað, pipar.
- Ananas er lagður á kjötið til að hylja kjúklingabitana eins mikið og mögulegt er.
- Stráið rifnum osti ofan á og sendið í ofninn sem er hitaður í 200 ° C í 20 mínútur þar til gullskorpan birtist.
Í föstudag geturðu tekið hvert annað fæðukjöt: kalkún eða kanína, næringarefni.
Heilbrigðir eftirréttir
Gagnlegustu eftirréttirnir eru ýmis smoothies og náttúruleg ávaxtajógúrt. Í heilsufarslegum tilgangi geturðu einnig notið bökaðra epla með rúsínum, hunangi og hnetum. En enginn takmarkar notkun á hollum kökum. Aðeins í þessu tilfelli, í stað sykurs, er lagt til að nota dagsetningar eða banana, og í stað hveiti - heilkorn eða möndlu.
Frá 2 banönum og 300 g af dagsetningum. Þú getur búið til upprunalegu múslístangir. Til að gera þetta þarftu:
- 2 bananar;
- 300 g af dagsetningum;
- 400 g af hercules flögum;
- 100 g af skrældar sólblómafræ;
- 150 g kókoshnetuflögur;
- valfrjálst kanil og önnur sælgætis krydd.
Matreiðsla:
- Malaðu banana og döðlur, sem áður voru bleyttar í vatni, í chopper eða með blandara.
- Bætið þurru hráefni við ávaxtamassann og setjið deigið sem myndast á bökunarplötu þakið pergamentpappír, 2 cm þykkt.
- Í 10 mínútur, sendu í ofninn, forhitaður í 180 ° C. Eftir að hafa kólnað, skera skottið í hluta og setja í kæli í 30 mínútur til að herða.
Kefir
Auðveldasta leiðin er að skipuleggja vellíðunardag á kefir. Til að gera þetta þarftu að geyma 1,5-2 lítra mjólkurafurð með lítið fituinnihald. Þú þarft að drekka glas 5-6 sinnum á dag. Ekki gleyma vatni, magn þess minnkar ekki, allt það sama þarf að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra.
