Ávextir

Banani: hversu margir hitaeiningar, hvað er að finna, hvað er gott, hver getur ekki borðað

Banani er að finna á hillum allan ársins hring, en það er ódýrt, bragðgóður og heilbrigður. Það er notað ekki aðeins fyrir snakk og sem aukefni í eftirrétti, heldur einnig til snyrtivörur, um það fáir vita. Skulum skoða nánar á vörunni.

Kalsíum og næringargildi

Í íþróttum er banan talið heill snarl og allt vegna aukinnar næringargildis. 100 g af þessari vöru inniheldur 96 kkal, sem er næstum 7% daglegs norms. Kolvetni eitt sér er 21 g þar sem jafngildir næstum 16,5% af nauðsynlegum skammti fyrir eðlilega virkni manna. Að auki er vara ríkt af próteinum og matar trefjum, næstum 70% af samsetningu þess - vatn, og jafnvel minna fitu en 1%. Vegna þessa uppfyllir ávöxturinn tilfinningu hungurs og hjálpar líkamanum að vera fullur af styrk.

Lestu einnig um jákvæða eiginleika og notkun framandi ávaxta: ananas, mangó, granatepli, dagsetningar, fíkjur, lychee, papaya, arbutus, feijoa, medlar, longan, kivano, guava.

Samsetning vítamín og steinefna

Þessi vara er mjög gagnleg vegna mikils magns af vítamín í samsetningu - þetta er A, C og hópur B. Einnig eru svo efnaþættireins og járn, natríum, fosfór og kalíum.

Það er mikilvægt! Það er þess virði að hafa í huga að allt gagnlegt af ávöxtum getur útrýmt mikið af sykri í samsetningu (blóðsykursvísitala þess er yfir 41) - því er ekki mælt með því að neyta meira en þrjá ávexti á dag.

Hvernig eru bananar gagnlegar?

Í viðbót við þá staðreynd að banani er fær um að metta og afla orku, er það auðveldlega melt og hleðir ekki meltingarvegi. Það inniheldur pectic efni og trefjar, sem bæta meltingarferlið.

Í þessari ávöxtu upphæðin C-vítamín ekki síður en í sítrusi, svo tíð notkun hjálpar til við að viðhalda friðhelgi og berjast gegn sjúkdómum. Það er einnig mikilvægt að taka það til að koma í veg fyrir krabbamein. Með því að neyta þessa ávaxta til matar, tryggir þú fegurð þína og heilsu. neglur og hár. Það hefur jákvæð áhrif á sjón og hjarta- og æðakerfi - A-vítamín mun sjá um þau.

Ef þú vilt að beinin þín sé sterk, eru vöðvar þínir í eðlilegum tón og lifur og heili eru heilbrigðir - þú þarft kalíum og magnesíum, sem eru nóg í banani.

Sérstaklega er nauðsynlegt að vekja athygli á áhrifum gula ávaxta á taugakerfið - maður verður rólegri, virkari og jafnvel hamingjusamari vegna þess að sætur bragð og nærvera amínósýru tryptófansins.

Þurrkaðir bananar eru bragðgóður og heilbrigt eftirrétt eða snakk, orkugjafi í aukinni líkamlegri áreynslu.

Fyrir karla

Þessi ávöxtur er beint tengdar bæta karlmátt. Þar að auki, magnesíum eykur ekki aðeins styrkleika heldur einnig bætt gæði fræsins. Það er örvun á framleiðslu á hreyfilyfjum. Þess vegna er varan ráðlagt að nota þá sem vilja verða foreldri eins fljótt og auðið er.

Einnig eykur lengd stinningar. Banani virkar eins og ástardrykkur - eykur kynhvöt og gerir þér kleift að verða spenntur miklu hraðar.

Fyrir konur

Konur eiga ávöxt fyrst eykur kynferðislega löngun. En það er ekki allt. Premenstrual og mikilvægur dagur verður auðveldara að bera ef þú borðar að minnsta kosti einn ávöxt á dag. Sársauki verður sljór og blæðingin verður ekki svo mikil.

Og auðvitað er fegurð beint háð mataræði. Ef það er banani í því, þá ættir þú ekki að hafa áhyggjur af vandamálum með húð, hár eða neglur. Þessi vara mun bæta magn af vítamíni B í líkamanum.

Fyrir börn

The eftirrétt og uppspretta af banani vítamín fyrir börn er númer eitt ávöxtur. Þar að auki er læknir heimilt að komast inn í mataræði barnsins næstum frá 6 mánuðir. Auðvitað, frá 6 til 8 mánuðum, skal gefa mjög litla skammta, þú getur einfaldlega gefið barninu nibble. Smá banani má bæta við graut, ef það er án sætuefna og barnið neitar að borða það.

Það er mikilvægt! Þessi ávöxtur ætti ekki að vera fyrstur til að kynna sem viðbótarfæði - annars getur barnið neitað að borða aðra ósykraða vörur eftir það.

Þessi vara er mjög gagnleg fyrir þróun líkama barnsins - vítamín og steinefni taka þátt í myndun vöðva, beinvef, heila og blóðs. Annar kostur er ávöxturinn er mjúkur og mjúkur; jafnvel ef þú bíður fyrir slysni og gleypir lítið stykki, það er næstum ómögulegt að kæfa - hann liggur bara í gegnum hálsinn. Það er einnig eitt af mest ofnæmum vörum.

Frá banani afhýða þú getur gert náttúruleg áburður fyrir plöntur og blóm.

Get ég banana

Eins og með hvaða vöru, banan hefur takmarkanir sínar. Það mun ekki vera gagnlegt fyrir alla, og í mjög sjaldgæfum tilfellum getur það jafnvel verið skaðlegt. Þess vegna munum við skilja hvenær það ætti að vera eytt úr mataræði.

Meðgöngu

Þú getur borðað banana og jafnvel þörf. Bara þessi ávöxtur mun hjálpa væntanlegum mæðum að upplifa ekki skemmtilega ástandið sem fylgir meðgöngu - eiturverkanir. Banan bætir ógleði og gefur styrk.

Ávöxtur mun hjálpa frá brjóstsviði - Þökk sé viðkvæma áferð, smyrir það magann, fjarlægir bólgu. Já, og aðrar áhyggjur, svo sem hægðatregða eða þyngsli í maga, hættir einnig hratt.

Stöðug löngun til að borða getur leitt til óæskilegrar þyngdaraukningar - og snakk banana getur bjargað frá þessu. Járn, sem er nokkuð hluti, mun auka blóðrauðagildi og koma í veg fyrir útliti blóðleysi í fóstrið.

Hjúkrunarfræðingar

Kona sem er barn á brjósti ætti að vera fullfættur. Því þess virði gleymdu um Sovétríkjanna mataræðisem veita lélegt mataræði. Þetta á við um börn þar sem ekki eru óútskýrðir ofnæmi fyrir tilteknum matvælum, þar á meðal bananum. Þeir hjálpa endurheimta eftir fæðingu og veita mjólk með ríkum þáttum.

Í þessu tilfelli hjálpar amínósýran tryptófan mamma og barnið að sofa rétt. Það eykur framleiðslu á hormóninu gleði, en fyrir svefnlausa og þreyttu móður er mikilvægt. Banani getur annað hvort styrkt stól barnsins eða veikst, svo það er best að ekki ofleika það með fjölda ávexti - einn á dag verður norm.

Banani er mjög sjaldgæft ofnæmi, en enn á fyrstu mánuðum lífs barnsins er betra að fylgjast vandlega með viðbrögðum sínum.

Lærðu hvað heilbrigðari vínber, kirsuber, kirsuber, jarðarber, hindberjum (svartur), garðaber, rifberar (svartur, rauður, hvítur), yoshta, bláber, trönuber, bláber, hafrabjörn, skýberber, trönuber, prinseling, goji, mulberry, aronia.

Vonlaus

En fyrir þá sem ætla að léttast er betra að forðast banana. Eða nota þau þar til 12 hádegi - Til að sykur fór í orkuöflun, frekar en fituvara. Það er líka betra að takmarka eina ávexti á dag. Þessi vara er fullkomin fyrir þá sem geta ekki ímyndað sér líf án þess að sætta sig. Það er best að bæta því við jógúrt án fylliefni, kotasæla eða haframjöl.

Veistu? Taka upp magn sem borðað var í eina klukkustund bananar - 81 stykki.

Með sykursýki

The American Diabetics Association gerir fólki með þennan sjúkdóm að neyta þessa ávexti. Eins og fyrir læknana í CIS löndum, mismunandi skoðanir róttækan. Því er betra ráðfærðu þig við lækninn og skýra magn leyfilegs ávaxta á dag. Þú þarft einnig að skilja að sykursýki getur einnig haft áhrif á ákvörðun læknisins - ef sjúkdómurinn er flókinn er betra að gefa upp banana.

Aðalatriðið er að borða ávexti jafnt og þétt þannig að það sé engin óþarfa blóðsykursstökk um daginn. Það er betra að borða einn ávexti, en ekki sem hluti af eftirrétti, jógúrtum eða kotasælu.

Hvernig á að velja gæðavöru þegar þú kaupir

Bragðgóður og þroskaður ávöxtur er ekki svo erfitt að velja ef þú fylgir þessum reglum:

  1. Gefðu gaum að lögun fóstursins - það ætti að vera straumlínulagað, í öllum tilvikum ekki ribbed. Venjulega eru þessar ávextir án dents og framandi hlutar.
  2. Matte, slétt og gult húð án þess að myrkva, sprungur, deig.
  3. Liturin ætti að vera einsleit gult. Grænn skuggi talar um óhæfni fóstursins, en ef það liggur svolítið í sólinni, það er hægt að borða. Myrkvandi gult gefur til kynna að fóstrið hafi lengi verið á borðið. Bragðið af þessum ávöxtum er ekki mjög skemmtilegt.
  4. Því minni sem ávöxturinn er, því betra - í heimalandi þessa ávaxtar eru aðeins dvergur bananar yfirleitt borinn og stórir eru notaðir sem fóður.
  5. Greyish liturinn á ávöxtum segir frostbit - þetta er ekki þess virði að taka. En svarta punkta - það er ekki skelfilegt, en samt er betra að borða ávöxtinn á kaupdegi.

Hvernig á að geyma heima

Bananar eru vel haldið í herberginu eða í eldhúsinu á gluggakistunni eða í litlum vasi. Þeir eru hitaveitur og geta jafnvel fyllt D-vítamín í sólinni. En það eru víst hraða sem ávöxturinn er geymdur bestur:

  • hitastig upp að 13 ° C;
  • raki í herberginu er ekki lægra en 90%;
  • betri varðveitt ávöxtur í fullt.

Óunnin ávexti er hægt að geyma við slíkar aðstæður í um mánuði.

Ekki geyma ávexti í kæli - það er betra í þessu, þau verða ekki vistuð, en aðeins myrkva og missa smekk.

Lögun og reglur um notkun

Banani - Ein af þeim vörum sem ekki þurfa leiðbeiningar um notkun. En það eru nokkrar reglur til að fylgja.

Veistu? Banani er berja. Það vex á grasstöng allt að 10 m hár.

Þarf ég að þvo banana áður en ég borða

Þú getur ekki skilið þau skilyrði sem ávöxturinn var fluttur frá heitum löndum - þar sem þeir lágu, hvort ryk og óhreinindi féllu á þau. Þannig að taka eina mínútu og þvo skinn af ávöxtum. Þetta mun vernda þig frá óæskilegum bakteríum sem hægt er að fá á kvoða.

Hversu mikið er hægt að borða á dag

Stöðugt hefur þú efni á að borða allt að 3 bananar á dag. Þetta mun vera sérstaklega gagnlegt fyrir íþróttamenn, virk fólk, þeir sem þurfa að fæða heilann með orku. Börn ættu ekki að borða meira en eina ávexti. Takmarkaðu einnig magnið sem þarf til þeirra sem:

  • missa þyngd;
  • borðar aðrar ávextir og færir lítið;
  • hefur í vandræðum með meltingarveginn.

Í þessum tilfellum er meira en ein ávöxtur ekki þess virði, svo sem ekki að skaða líkamann.

Lestu einnig um jákvæða eiginleika og notkun ávaxta: epli, perur, plómur, kirsuberplómur, ferskja, apríkósu, nektarín, kvíð, persímón.

Hvenær er betra að borða banana: að morgni eða að kvöldi

Næringarfræðingar mæla með að borða hvaða ávexti, þar á meðal banana, fyrir hádegismat. Þá mun líkaminn vera fullur af orku og verða í góðu formi, svo að vinna verði auðveldara. Og á nóttunni er ekki þörf á auka styrk, og aukaþyngd verður ekki skemmtileg bónus.

Hvað er hægt að gera og hvar á að bæta við

Bananar eru best gerðar smoothies, milkshakes og eftirrétti. Þessi ávöxtur er samhæfur við aðra, auk þess - blandarnir úr henni verða alltaf ljúffengar. Ef þú blandar banani, jarðarberjum og jógúrt án fylliefni í blöndunartæki, þá færðu bragðgóður snarl. Með mjólkurafurðum mun þetta ávöxtur alltaf vera aðlaðandi kostur.

Banani verður góð fylling á kökum og öðrum eftirrétti. Hægt er að baka það í baka, steikja fyrir pönnukökur eða bara setja það á samloku af hnetusmjöri.

Lærðu meira um kosti og hættur af hnetum.

Manka eða önnur hafragrautur verður sætari og tastier frá þessum ávöxtum - börn munu njóta.

Hvernig má nota til snyrtivörur

Fyrir snyrtivörur er þetta ávöxtur tilvalin - það er auðvelt að hnoða og bæta hvar sem er. Það nærir húðina með næringarefni, raka og róa það. Lífræn sýrur munu hjálpa að staðla feita húð og losna við unglingabólur.

Áður en grímur er notaður:

  • vertu viss um að húðin sýni ekki ofnæmisviðbrögð - dreifa blöndunni á úlnliðinu og haldið í fimm mínútur;
  • taka aðeins þroskaðir ávextir og hnoðið ekki með gaffli, en með blöndunartæki - án moli verður blöndunni betur sett á húðina;
  • Á viðkvæma húð, ekki geyma grímuna í meira en 10 mínútur.

Refreshing mask

Half banana er blandað með teskeið af sítrónusafa. Haltu blöndunni í 15 mínútur og skola með köldu vatni. Í stað þess að sítrónu Hægt er að nota og appelsína. Ef eftir það þurrkaðu einnig andlitið við kamille - skemmtilega tilfinning á andliti þínu mun ekki yfirgefa þig fyrr en í lok dags.

Lestu einnig um jákvæða eiginleika sítrusávaxta: sítrónu, appelsínugulur, mandarín, kumquat, bergamot, föruneyti.

Toning og nærandi gríma

Taktu hálfan banana, tvo teskeiðar af mjólk og einum eggjarauða. Blandið til að mynda þykkt uppþynningu og haldið í 15 mínútur. Mineral vatn mun bæta við tonic áhrif slíkrar grímu - ólíkt rennandi vatni, það mun ekki þorna húðina. Í staðinn fyrir mjólk getur þú tekið sýrðum rjóma eða kefir.

Þú getur einnig blandað hálfa ávöxtum með haframjöl og sítrónusafa - þessi grímur lætur bólgu, tóna og nærir húðina.

Endurnýjun grímu

Taktu kvoðu af hálfri ávöxt, tvo matskeiðar af jógúrt án fylliefni og hunangi. Blandið innihaldsefnum og hreinsið á hreint húð í andliti og hálsi. Eftir 10 mínútur skaltu þvo af með heitu vatni og raka húðina með dagkremi.

Ef þú notar þennan gríma nokkrum sinnum í viku mun húðin herða og ekki verða truflað af vökvaskorti.

Frábendingar og skaða

Sjúkdómar í meltingarvegi og sykursýki þurfa oftast að útiloka vöruna frá mataræði. En þetta er ákveðið af lækninum. Blóðkorn og segamyndun getur einnig verið frábending við notkun ávaxta.

Svo komumst að því að banani er gott fyrir bæði börn og fullorðna. Þetta er ein af fáum ávöxtum sem sjaldan veldur ofnæmi, svo það má einnig gefa börnum sem gott viðbót við korn. Og ef þú borðar þá á morgnana, þá munt þú hafa nóg styrk og orku, ekki aðeins fyrir vinnu, heldur líka til íþrótta.