Fyrir marga þjóðir er tilvist spínat á matarborðið ekki á óvart eða óvenjulegt.
Það sem því miður er ekki hægt að segja um rússneska neytendur. Óviðeigandi gleymt af okkur álverinu hefur ekki aðeins gagn af líkamanum, heldur einnig ýmsum bragði.
Það getur gefið sterkan skugga á hvaða fat sem er. Sérstakur ávinningur er spínat fyrir karla. Um hvað það er gagnlegt og hvað eru frábendingar í notkun, læraðu í greininni.
Samsetningin og jákvæð eiginleiki hennar fyrir karlmanninn
Karlar eru líklegri til að þjást af sjúkdómum í hjarta- og æðakerfi, hefur mikla hættu á að fá heilablóðfall. Einstök efnasamsetning álversins gerir ráð fyrir árangursríka forvarnir gegn þessum sjúkdómum.
100 g af ferskum kryddjurtum innihalda eftirfarandi efni.
Lútín (12198 mcg). Það dregur úr kólesterólálagi á veggjum æðar, þ.e. kemur í veg fyrir þróun æðakölkun. Með reglulegri neyslu spínat í mat má framkvæma árangursríka forvarnir gegn myndun háþrýstings.- Kalíum (374 mg). Veitir stöðugleika áhrif á blóðþrýsting, gerir þér kleift að spara jafnvægi frumna á vatni og blóðsalta.
- Amínósýrur (90 mg). Þau eru byggingarefni fyrir prótein sameindir, og þeir aftur á móti fyrir vöðvavef. Þessi eign álversins er sérstaklega mikilvægt fyrir íþróttamenn.
- Vítamín hópur B, A-vítamín, PP, biotín (samtals - allt að 200 mg). Þeir hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfið og hjálpa vernda líkamann gegn inngöngu bakteríum og veirum.
- Omega-3fitusýrur (0,1 g). Bæta virkni.
- Fólksýra (50 mg). Styrkir blóðflæði í holrennsli og cavernous uppbyggingu typpisins.
- Sink (0,53 mg). Virka þess er að örva framleiðslu testósteróns. Að draga úr stigi karlkyns hormóns hótar lítið kynhvöt, ófullnægjandi stinningu og lítið magn sæðis og stuðlar einnig að þróun blöðruhálskirtilsbólgu.
- E-vítamín (2,5 mg). Taktu þátt í reglugerðinni um hormónaáhrif almennt og stjórnar sérstaklega virkni blöðruhálskirtilsins. Með skorti á snefilefnum eiga sér stað vöðvakvilla og ófrjósemi.
- Sellulósi (2g). Það bætir verk meltingarfæranna.
Lútín (12198 mcg). Það dregur úr kólesterólálagi á veggjum æðar, þ.e. kemur í veg fyrir þróun æðakölkun. Með reglulegri neyslu spínat í mat má framkvæma árangursríka forvarnir gegn myndun háþrýstings.Vísbendingar og frábendingar: Þegar það kann að vera nauðsynlegt og í hvaða tilvikum veldur það skaða?
Ófrjósemi karla í tengslum við hreyfanleika í sæði. Reglulega bæta ferskum spínati laufum við mataræði getur verulega bætt hormónastig og þannig endurheimt sæði gæði. Almennar aðstæður þar sem spínat mun hjálpa:
- háþrýstingur;
- æðakölkun í æð;
- hækkað kólesteról í blóði;
- blöðruhálskirtli;
- ófrjósemi;
- ristruflanir
- tíð kulda;
- langvinn hægðatregða.
Aðstæður þar sem ekki er mælt með því að borða spínat eru gallsteinar og þvaglát, þvagsýrugigt, gigt, einstaklingsóþol eða mikil tilhneiging til að fá ofnæmi.
Hvernig á að sækja um?
Ferskur spínat er hægt að nota til að elda salta með lágum kaloríu, skreyta diskarelda súpur. Eftir matreiðslu verður að borða hvaða disk sem er innan 24 klukkustunda, því að eftir þessa tíma hverfa öll gagnleg ensím.
Spínat inniheldur mjög mikið innihald oxalsýru: í 100 g er það 570 mg, sem er 142% af daglegum norm. Einnig geta laufir álversins safnast upp hættuleg þáttur - eitrað talíum. Því er mælt með að borða ekki meira en 80-90 grömm af grænu á dag.
Spínat - lítið kaloría grænu. Í ferskum laufum er ekki meira en 22 kkal, í soðnu sjálfur - 21-23 kkal.
Þurrkað, fryst og soðið
Í mat getur þú notað ferskt spínat eða eftir vinnslu.
Tíðni notkunar og fjöldi skammta sem borðað eru fer eftir matvælum.. Tilbrigði umsókna:
- soðið lauf er hægt að nota sem hliðarrétti;
- þurrkuð eða fryst grænn spínat er gott að nota í vetur í því ferli að elda kjötrétti, grænmetis lasagna.
Hvað á að elda til hagsbóta fyrir líkamann?
Það eru margir ljúffengir og heilbrigðir diskar með spínati. Eftirfarandi eru uppskriftirnar til að elda vinsælustu.
| Dish nafn | Innihaldsefni | Matreiðsla | Umsókn |
| Salat |
Greens, kotasæla og rækjur eru teknar í jafnri hlutföllum. |
| Þú getur þjónað í skömmtum af ísskálum, skreytt með sneið af kirsuberjatómatóni eða kvist af steinselju. Diskur - besta lausnin fyrir daglegu og hátíðlega borð. |
| Spínatfita |
|
| Berið fram heitt. Þetta er frábært nærandi og heilbrigt uppskrift. |
| Kremssúpa |
|
| Frábær lausn fyrir hádegismat. Hægt að bera fram með sýrðum rjóma. |
Hvaða önnur grænmeti er þörf fyrir heilsu sterkari kynlífsins?
Greens, gagnlegt fyrir karla, er ekki takmörkuð við spínat. Jæja, ef það eru önnur afbrigði af plöntuplöntum í mataræði:
- Spíra;
- spergilkál;
- kohlrabi;
- Japansk salat;
- hvítkál;
- Kínversk hvítkál;
- vatnsljós;
- arugula.
Nú er ljóst hvernig á að fjölbreytta mataræði karla með bragðgóður og heilbrigðu mat. Spínat er frábær lausn til að búa til ýmsar góðar réttir.. Í viðbót við spínat, getur þú tekið eftir öðrum blómlegum ræktun - spergilkál, arugula, hvítkál.
